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楼主: Aven

[运动健身] 小熊&POOKY的健身日记【寻求PARTNER一起写日记】

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 楼主| 发表于 2008-10-17 21:46 |
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以下是引用fyc在2008-10-17 10:25:00的发言:

建议,每餐别吃得太饱,7分就好,然后适量运动(不动也无所谓),坚持三个月,保证见效


这办法在我很多同事身上屡试不爽!


FYC和我一起锻炼不?主要是我觉的锻炼很有意思

发表于 2008-10-17 10:25 |

建议,每餐别吃得太饱,7分就好,然后适量运动(不动也无所谓),坚持三个月,保证见效


这办法在我很多同事身上屡试不爽!

 楼主| 发表于 2008-10-12 22:00 |
过2天就长啦。你急啥
 楼主| 发表于 2008-10-13 22:15 |

10.13


中饭:蚝油牛柳+绿豆芽。汤。米饭


晚饭:鱼丸米粉,鸡胗,笋尖


 


运动:


WARM UP:80卡


器械


臀部: HIP ABDUCTION: 110LB/125LB 20/20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 12/12/7


 


深蹲:20LB 20


 


三头肌:5LB 15/15/15


 


腹部:


飞鸟挺身: 15/15/15 L/R TWIST 15/15


仰卧起坐:30/30 L/R TWIST 20/20


抬腿收腹:12/12


 


RUNNING: 400卡 

 楼主| 发表于 2008-10-12 03:50 |

10月12日


RUNNING 450卡 40分

发表于 2008-10-12 20:02 |
楼主的东东越来越短了
 楼主| 发表于 2008-10-28 23:29 |

10.28


今天开始恢复性训练


 


WARM UP 80卡


器械:


臀部:


HIP ABDUCTION 20/20


HIP ADDUCTION 12/12


 


FLYBELL:5LB 20/20


仰卧起坐:30/30 L/R TWIST 20/20


抬腿收腹:12/12


 


RUNNING:300


 


总计:500卡

 楼主| 发表于 2008-11-2 20:03 |

早餐牛奶-我喝的是特伦苏脱脂的。OMP<0.1的那种


 


晚上运动后最多吃点水果,还有柚子茶。10点以后不吃东西了


 


POOKY 想看你的无人区图片

 楼主| 发表于 2008-11-3 23:38 |

POOKY开心点。我今天还是稍微蹦达了几下。明天打算去打球。 坡度10是不是太高了。小腿容易粗呢。


 


无人区照片发景点区吧。

发表于 2008-11-4 21:48 |

11月4日


跑坡度10是有点大了,不过我的腿比较细,粗点没关系.而且我经常要爬山,腿力很重要.但的确不能老是坡度10,真有点累.


 


早餐:面条+自制的XO酱


午餐:苦瓜+烧肉+米饭


晚餐:子姜妙牛肉+米饭


白天太忙,又要上班,又要帮同事买台LX2。谁不知一夜之间似乎全部LX2都下架也,全在卖LX3。郁闷。。。(同事)


晚上跑了1小时,速度8KM/小时,坡度6。


无人区的照片答应小胖熊一定发,不过我还要先组织一下。我先发组别的地方的图片吧。

 楼主| 发表于 2008-11-4 21:50 |
POOKY去装MSN吧.POOKY生活狠规律。感觉是个生活很严谨,内心骚动的MAN
[此贴子已经被作者于2008-11-4 21:50:54编辑过]
 楼主| 发表于 2008-11-5 21:35 |

11月5日


午饭:STARBUCKS的鸡肉卷+紫菜蛋花汤


 


下班时候特别的饿,忽然很想吃咸蛋,这个念头1起,就再也抵挡不住,慢慢的扩大,于是冲到超市,可是没有我想要的生咸蛋。犹豫很久,买了箱梅林的熟咸蛋。


 


用开水慢慢泡着。但是剥开来却失望了,蛋黄被开水泡的好像液体,没有那种结结的口感。我还是喜欢生咸蛋烧开后的感觉,那蛋白柔柔的,软软的,蛋黄结起来,咬下去又很酥。来上一碗泡饭。。。哎。。虽然要花些时间,可是我愿意花一点点时间来完成这一并不奢侈的愿望


 


晚饭:上汤娃娃菜,咸菜螺肉,咸蛋,酱牛肉,盐水虾1只


 


运动:今天跑的大汗淋漓。舒服啊。50MIN 7KM. 630卡


 


POOKY你平常跑8KM花多久?

发表于 2008-10-29 23:24 |

开始写日记了,不知能否坚持下来.


10月29日


早餐:3块消化饼,泡茶水吃了.


午餐:快餐合饭一份,米饭不少估计有2~3碗.猪肉与菜.


晚餐:浓肉汤,鸡肉,皮蛋,米饭.


白天运动不多,工作特别烦.


晚饭后在跑步机上跑了1小时,8KM.其中30分钟用10坡度(机器最高值是20),另外30分钟用坡度6与8进行分隔跑.消耗卡路里多少就不清楚了.


回家后吃了点木爪.

 楼主| 发表于 2008-10-30 00:08 |
卡路里没在机器上显示吗?8KM 应该差不多600卡。你不做拉升啊
发表于 2008-10-31 22:48 |
 多谢小胖熊关心,或许天生长得胖的人在现在的社会通常要受更多的压力吧。所以胖熊们更要团结与努力:)
早餐:面包2片
中餐:肉汤(前天的),海鱼(父亲做的,很好吃),青菜
晚餐:朋友请吃湘菜,辣的。鱼肉一类的。
跑步:3KM
引体向上(借了辅助力):200个
拉背:100个
拉肩:100个
腹练习3种姿态:共450个。
几年前的一次惨痛车祸让我的左手肩部与手掌留下了很重的伤患,上肢的煅炼比常人辛苦很多。
明天与朋友去爬山,希望不要下雨。

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