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Aven 男

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小熊&POOKY的健身日记【寻求PARTNER一起写日记】

发表于 2008-09-06 21:26 - 只看楼主

楼主

.字号 较小字号 正常字号 较大字号

我是个健身爱好者。开始健身有1年了。从最初单纯的减肥到现在乐在其中。我现在一般1周会锻炼3-4次。每次在2小时左右。以前一直在华人网写日记。现在这里也开一篇。同时征求健身爱好者和我一起写日记。


 


9/6


晚饭：凉菜，蹄耪汤，鸡毛菜 ，小碗米饭


 


运动：


WARM UP


 


RUNNING: 45MIN 560卡


 


拉伸


 


总计： 600卡


 


[此贴子已经被作者于2008-11-2 23:07:13编辑过]
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zhishuixue 男

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发表于 2008-09-07 21:15 - 只看该用户

沙发

有点坚持不下来。。。太苦了。打球还好。

Aven 男

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发表于 2008-09-07 21:20 - 只看该用户

板凳

还好。习惯了就好了
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Aven 男

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发表于 2008-09-10 21:26 - 只看该用户

地板

9/10


午饭： 羊肉串3串，凉皮，大盘鸡


晚饭： 绿豆芽


 


水果：香蕉


 


运动：


WARM UP 80卡


WEIGHT:


 


臀部：HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 12/12/12


 


肩部：


VERTICAL CHEST : 65LB 10


INCLINE CHEST: 30LB 10


 


背部：


LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15


 


仰卧起坐： 30/30/30 L/R TWIST: 20/20


抬腿收腹： 12/12


 


拉伸


 


有氧：RUNNING: 200卡


总计500卡
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陈伟 男

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发表于 2008-09-11 16:08 - 只看该用户

地下室


 有氧：RUNNING: 200卡


总计500卡


才200卡，跑了3000米吧，太~~~~~少了

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发表于 2008-09-11 16:42 - 只看该用户

地心

以下是引用陈伟在2008-9-11 16:08:00的发言：

才200卡，跑了3000米吧，太~~~~~少了


这2天身体不好。所以量少
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陈伟 男

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发表于 2008-09-12 01:22 - 只看该用户

#7

9/11


午饭： 若干


晚饭： 若干


 


水果：无


 


运动：


蛙泳1200米 35分钟


 


wide-grip pull-down 5组


seated cable row     5组


sit-up                    3组


 


昨天打网球把脚扭了，乐观估计最近两个礼拜只能游泳了。


 


 

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发表于 2008-09-13 02:33 - 只看该用户

#8

以下是引用陈伟在2008-9-12 1:22:00的发言：

wide-grip pull-down 5组


seated cable row     5组


sit-up                    3组


 


昨天打网球把脚扭了，乐观估计最近两个礼拜只能游泳了。


 


 


要当心身体。我最近身体不太好。所以训练不正常
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xiaoxh 男

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发表于 2008-09-13 18:30 - 只看该用户

#9

以下是引用Aven在2008-9-6 21:26:00的发言：

我是个健身爱好者。开始健身有1年了。从最初单纯的减肥到现在乐在其中。我现在一般1周会锻炼3-4次。每次在2小时左右。以前一直在华人网写日记。现在这里也开一篇。同时征求健身爱好者和我一起写日记。


 


9/6


晚饭：凉菜，蹄耪汤，鸡毛菜 ，小碗米饭


 


运动：


WARM UP


 


RUNNING: 45MIN 560卡


 


拉伸


 


总计： 600卡


 蹄耪汤很油的，很多卡的....

Aven 男

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发表于 2008-09-13 18:37 - 只看该用户

#10

以下是引用xiaoxh在2008-9-13 18:30:00的发言：


偶然吃吃每关系的。而且我不是太节食的
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发表于 2008-09-13 21:36 - 只看该用户

#11

9.13


 


晚饭：清炒刀豆。2个荷包蛋，1碗面，自己下的，很好吃


 


香蕉，芒果冰沙


 


运动：


WARM UP 80卡


 


器械：


臀部：


HIP ABDUCTION:110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION: 110LB 8 95LB 8/8  我平常的量都是95.今天加到110LB。结果看来还是95LB适合我。平常95LB 我都能到12下比较轻松。但是因为第一组上了110LB。结果后面无力了


胸部


FLY BELL: 5LB 20/20/20


 


背部


杠铃： 20LB 15/15/15


 


仰卧起坐： 30/30/30 L/R TWIST 20/20/20


抬腿收腹： 12/12/12


 


拉伸


 


有氧


RUNNING: 50MIN 600卡


 


总计： 950卡


 
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陈伟 男

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发表于 2008-09-17 00:05 - 只看该用户

#12

女人做啥子器械锻炼呢，肌肉生长需要高强度、低组数、低频率训练，每次锻炼一个肌群足以，目标肌应该有一种充血的感觉，俗称泵感（男人都知道泵感的滋味），我看你的训练，对肌肉来说，无异于隔靴搔痒，得到锻炼的只是你的虚荣心和错误的成就感。你想要的优美的线条完全可以通过有氧运动获得，建议学游泳吧。虽然比较难，就当是对自己的挑战吧，学会一样东西的乐趣远胜于那些枯燥的器械吧。

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发表于 2008-09-17 00:15 - 只看该用户

#13

以下是引用陈伟在2008-9-17 0:05:00的发言：
女人做啥子器械锻炼呢，肌肉生长需要高强度、低组数、低频率训练，每次锻炼一个肌群足以，目标肌应该有一种充血的感觉，俗称泵感（男人都知道泵感的滋味），我看你的训练，对肌肉来说，无异于隔靴搔痒，得到锻炼的只是你的虚荣心和错误的成就感。你想要的优美的线条完全可以通过有氧运动获得，建议学游泳吧。虽然比较难，就当是对自己的挑战吧，学会一样东西的乐趣远胜于那些枯燥的器械吧。

我没觉的是隔靴搔痒。器械是男女都通用的。实际女孩子练习器械更能使得身材FIT. 不学游泳。我更喜欢器械。而且我做的一些器械的负重。不少男的都做不到。你可以去尝试下HIP ABDUCTION 110LB的看看。我认为国内健身误区很大。相反国外这方面更科学系统。我在国外网站写健身日记时候，看到很多MM都提到他们的PT鼓励她们练习器械。我不知道一个女孩子瘦的象柴火有啥好看。我更喜欢有点小肌肉的


[此贴子已经被作者于2008-9-17 0:16:50编辑过]
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发表于 2008-09-17 00:18 - 只看该用户

#14

另外你还有个错误观点。就是只有高负重，低次数，才是长肌肉。这是一个错误的观点。实际上。这个长的是块状的肌肉。如果你要形成线条。应该是低负重，多次数。男女体型结构的不同。导致训练方法本来就不同
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发表于 2008-09-17 21:34 - 只看该用户

#15

9.17


午饭：揽菜鱼片，卷心菜。米饭


晚饭：PIZZA


 


运动：


WARM UP 80卡


器械
臀部：HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION 110LB/90LB 8/8


 


卧举 20LB 20/20


 


负重弓步行： 4圈


 


仰卧起坐： 30/30/30 L/R TWIST 20/20


抬腿收腹： 12/12/


 


ECLIPSTICAL+RUNNING: 40MIN


 
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发表于 2008-09-20 22:01 - 只看该用户

#16

9/20


晚饭：鳗鱼饭，味增汤，秋刀鱼一条。北极贝若干。仙草冻1碗。吃撑


 


WARM UP 80卡


器械
臀部：HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 12/8/8


 


FLY BELL: 5LB 20/20/20


反卧撑： 10/10/10


 


背部：LAT PULLDOWN 65LB 15/15/15


 


仰卧起坐： 30/30/30 L/R TWSIT 20/20/20


抬腿收腹： 12/12


 


拉伸


 


RUNNING
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发表于 2008-09-24 00:16 - 只看该用户

#17

9.24


 


WARM UP 100卡


器械:


臀部:


HIP ABDUCTION:110LB 20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 11/11


 


背部:COMPOUND 65LB 10/10


骑马机: 20 L/R 15/15


仰卧起坐:30


 


RUNNING 40MIN 450卡


 


总计600卡
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发表于 2008-09-30 21:02 - 只看该用户

#18

9.30


RUNNING 75分钟,700卡
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发表于 2008-09-30 22:48 - 只看该用户

#19

以下是引用Aven在2008-9-17 0:18:00的发言：
另外你还有个错误观点。就是只有高负重，低次数，才是长肌肉。这是一个错误的观点。实际上。这个长的是块状的肌肉。如果你要形成线条。应该是低负重，多次数。男女体型结构的不同。导致训练方法本来就不同

低负重、多次数的肌肉看上去好像比较“秀气”，不会大块大块的突起。个人认为这样的看上去其实更匀称。

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发表于 2008-09-30 22:51 - 只看该用户

#20

事实上，女孩子如果真的上器械的话，可能需要比男的付出更多。因为大部分情况下女孩子要是满身肌肉就很难看了。上器械，又不能显出太多的肌肉，就只能低负重、多次数，而且需要很长时间的放松，很枯燥的。

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发表于 2008-09-30 22:53 - 只看该用户

#21

以下是引用☆☆☆在2008-9-30 22:51:00的发言：
事实上，女孩子如果真的上器械的话，可能需要比男的付出更多。因为大部分情况下女孩子要是满身肌肉就很难看了。上器械，又不能显出太多的肌肉，就只能低负重、多次数，而且需要很长时间的放松，很枯燥的。

看来来了个懂行的了.其实练器械还是很有意思的.我就非常喜欢练习器械.PT都看不懂.呵呵.
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发表于 2008-09-30 23:44 - 只看该用户

#22

以下是引用Aven在2008-9-30 22:53:00的发言：

以下是引用☆☆☆在2008-9-30 22:51:00的发言：
事实上，女孩子如果真的上器械的话，可能需要比男的付出更多。因为大部分情况下女孩子要是满身肌肉就很难看了。上器械，又不能显出太多的肌肉，就只能低负重、多次数，而且需要很长时间的放松，很枯燥的。

看来来了个懂行的了.其实练器械还是很有意思的.我就非常喜欢练习器械.PT都看不懂.呵呵.


只懂个皮毛而已，呵呵

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发表于 2008-09-30 23:47 - 只看该用户

#23

一起写日记把
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发表于 2008-10-01 21:19 - 只看该用户

#24

以下是引用Aven在2008-9-30 23:47:00的发言：
一起写日记把

我不健身的……你不要到处拉壮丁啊。

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发表于 2008-10-01 21:36 - 只看该用户

#25

以下是引用☆☆☆在2008-10-1 21:19:00的发言：

我不健身的……你不要到处拉壮丁啊。


我拉我拉我就拉. 健身对身体有好处雅.还容易泡到MM
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发表于 2008-10-02 10:31 - 只看该用户

#26

以下是引用Aven在2008-10-1 21:36:00的发言：

我拉我拉我就拉. 健身对身体有好处雅.还容易泡到MM图片点击可在新窗口打开查看


表告诉我，你家那位就是健身健回来的哦

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发表于 2008-10-02 14:25 - 只看该用户

#27

以下是引用☆☆☆在2008-10-2 10:31:00的发言：

表告诉我，你家那位就是健身健回来的哦图片点击可在新窗口打开查看


那不会的.嘿嘿.
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发表于 2008-10-03 02:40 - 只看该用户

#28

10.2


WARM UP 90卡


器械:


臀部: HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION : 95LB 12/12/12


 


FLY BELL: 5LB 20/20/20


我狠喜欢做飞鸟.这个动作让我很有感觉.


 


内侧深蹲: 20/20/20


 


仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST: 20/20/20


抬腿收腹: 12/12/12


 


拉伸


 


RUNNING: 20MIN


 


总计: 500卡


 


 
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发表于 2008-10-06 23:00 - 只看该用户

#29

10月6日


 


WARM UP+器械+RUNNING 400卡 50分钟
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发表于 2008-10-12 03:50 - 只看该用户

#30

10月12日


RUNNING 450卡 40分
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