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楼主: Aven

[运动健身] 小熊&POOKY的健身日记【寻求PARTNER一起写日记】

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 楼主| 发表于 2008-11-22 20:18 |
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11月22日


今天吃撑了


 


2个鸡翅,海鲜虾仁饭,3份海鲜虾汤,1大份蔬菜色拉。


 


运动:


WARM UP : 83卡


器械:


臀部:HIP ABDUCTION/HIP ADDUCTION


小腿/大腿器械练习


腹部练习


 


跑步:20MIN


 


 

 楼主| 发表于 2008-11-28 03:36 |

我今天7点时候躺沙发想咪下,结果醒来已经12点了。看来这2天太累了。


 


POOKY你提拉杠铃是练背的吧

发表于 2008-11-27 23:23 |

11月27日


很些天没运动了,主要是有亲友从乡下来了.尽尽地主之谊.


今天早上跑了45分钟,坡度8,速度8


下午:跑35分钟,坡度6,速度8


45分钟动感单车,曲臂杠铃20*3,提拉杠铃20*3(15KG)


拉背:30*3,30KG


腹部:100*3

 楼主| 发表于 2008-11-25 01:39 |

11.24日


我今天跑步45分钟。500卡热量消耗

 楼主| 发表于 2008-11-28 22:04 |
坡度8好厉害。。。我通常3
发表于 2008-12-1 15:38 |

12月1日


到了年底,人很忙啊!不论是正职的工作还是兼职的.周末去炒更,帮一间学校拍毕业照.两台相机一天拍了2***张学生照片,累死了.饭都吃不上,几个面包搞掂.


今日也比较忙,不过过完本周会好很多了:)


腹:100*5


引体向上:(借12KG力)10*5

发表于 2008-11-28 21:10 |

11月28日


我提拉杠铃的目的主要是练三角肌,之前提过的义外中,左臂的三角肌前束(即靠近胸肌一侧)几乎全部烂了,后来受医疗条件限制没有很好的处理令伤口恶化又烂去好多。所以那地方的肌肉没留下多少,要经常煅炼令那点肌纤维变粗变大。因此可能有的朋友看我做上臂的运动觉得重量怎么都不大,象是女孩子,其实那已经是相当的辛苦了。记得刚开始煅炼之时,每一下都几乎是剧痛。


今日天气很干,跑了45分钟,速度8,坡度8。冬季的长跑让人迷醉,甚至有那么几分钟觉得有点飞行的感觉。


 

 楼主| 发表于 2008-12-1 23:09 |
POOKY昨天上海有东丽杯年度马拉松。很希望自己明年能参加半程
发表于 2008-12-2 21:33 |
 12月2日
是啊,我也知道上海有马拉松,其实一直挺羡慕上海有这样的活动。我们广州从来没有官方出来组织个真正意思上的群众体育活动,我也很想有机会试试能不能跑下个半程马拉松。甚至想尝试一下全程,人的一生如果能跑上一次马拉松相信是毕生难忘的。
今日工作依旧很忙,上午去跑了一下。坡度10(真是辛苦,中途差点想放弃),速度8,45分钟。
发表于 2008-12-3 23:40 |

12月3日


难得今天白天不用上班,练了两次。


早上:跑45分钟,坡度8,速度8


下午:跑1小时,坡度6.5,速度8


推举:15KG,20*3


引体向上(33KG借力):50*3


卧式引体向上:20*3


侧腰:20*3


仰卧起坐:100*3


真累啊!!

发表于 2008-12-7 18:44 |

12月7日


严重同意小胖熊的感受,其实就是运动学上的突破“极点”。人在运动一段时间后会觉得很累,称为极点。但只要坚持一下挺过去,身体的机能就会适应过来。类似冬天引擎的暖机吧。


今天我也玩了椭圆机,10档,20分钟。我们这边也有叫它做多功能机的,估计跟港台学的。


跑步:1H,速度8KM/H,坡度8


仰卧起座:100*3


侧腰(左+右):50*3*2


引体向上(借力33KG):50*3


曲臂二头(15KG):30*2


全身拉伸。

 楼主| 发表于 2008-12-6 22:21 |
另外我觉的运动是一种享受,特别是后期,我今天睬椭圆机,前15分钟有点坚持不下去。但是当过去后,忽然人就好像飘起来一样。。。有点上天堂的感觉。然后就越睬越起劲。POOKY你有这种感受吗
发表于 2008-12-5 21:12 |

12月5日


昨天我也被事耽误了,朋友从美国回来。本以为是好事,不想细问才知是身上长了瘤子,回来做手术。悲惨啊。。。
身体是自己的,加强煅炼是项绝对不会赔本的投资。希望有更多朋友与我们一同写健身日记。


早上:跑45分钟,8KM/H,坡度8


下午:跑40分钟,8KM/H,坡度8


侧腰:30*3


下腹:30*3


仰卧起坐:90*3


拉背(25KM):30*3


举杠铃:5KM,20*3


全身肌肉拉伸。


[此贴子已经被作者于2008-12-5 21:12:33编辑过]
 楼主| 发表于 2008-12-6 21:21 |

12.6


WARM UP 80卡


器械


臀部:


HIP ABDUCTION:110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION:95LB 12/12/12


 


FLY BELL: 5LB 20/20/20


背部:15LB 10/10/10


腹部:30/30/30 L/R TWIST 20/20/20


抬腿收腹:12/12/12


 


椭圆机:45分

 楼主| 发表于 2008-12-2 22:04 |

12月2日


 


WARM UP 80卡


跑步 40分钟,450卡


 


 

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