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[运动健身] 小熊&POOKY的健身日记【寻求PARTNER一起写日记】

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发表于 2008-9-6 21:26 | |阅读模式
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我是个健身爱好者。开始健身有1年了。从最初单纯的减肥到现在乐在其中。我现在一般1周会锻炼3-4次。每次在2小时左右。以前一直在华人网写日记。现在这里也开一篇。同时征求健身爱好者和我一起写日记。


 


9/6


晚饭:凉菜,蹄耪汤,鸡毛菜 ,小碗米饭


 


运动:


WARM UP


 


RUNNING: 45MIN 560卡


 


拉伸


 


总计: 600卡


 


[此贴子已经被作者于2008-11-2 23:07:13编辑过]
发表于 2008-9-7 21:15 |

有点坚持不下来。。。太苦了。打球还好。

 楼主| 发表于 2008-9-7 21:20 |
还好。习惯了就好了
 楼主| 发表于 2008-9-10 21:26 |

9/10


午饭: 羊肉串3串,凉皮,大盘鸡


晚饭: 绿豆芽


 


水果:香蕉


 


运动:


WARM UP 80卡


WEIGHT:


 


臀部:HIP ABDUCTION: 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 12/12/12


 


肩部:


VERTICAL CHEST : 65LB 10


INCLINE CHEST: 30LB 10


 


背部:


LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15


 


仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST: 20/20


抬腿收腹: 12/12


 


拉伸


 


有氧:RUNNING: 200卡


总计500卡

发表于 2008-9-12 01:22 |

9/11


午饭: 若干


晚饭: 若干


 


水果:无


 


运动:


蛙泳1200米 35分钟


 


wide-grip pull-down 5组


seated cable row     5组


sit-up                    3组


 


昨天打网球把脚扭了,乐观估计最近两个礼拜只能游泳了。


 


 

发表于 2008-9-11 16:08 |

 有氧:RUNNING: 200卡


总计500卡


才200卡,跑了3000米吧,太~~~~~少了

 楼主| 发表于 2008-9-11 16:42 |
以下是引用陈伟在2008-9-11 16:08:00的发言:

才200卡,跑了3000米吧,太~~~~~少了


这2天身体不好。所以量少

 楼主| 发表于 2008-9-24 00:16 |

9.24


 


WARM UP 100卡


器械:


臀部:


HIP ABDUCTION:110LB 20/20


HIP ADDUCTION: 95LB 11/11


 


背部:COMPOUND 65LB 10/10


骑马机: 20 L/R 15/15


仰卧起坐:30


 


RUNNING 40MIN 450卡


 


总计600卡

 楼主| 发表于 2008-9-17 21:34 |

9.17


午饭:揽菜鱼片,卷心菜。米饭


晚饭:PIZZA


 


运动:


WARM UP 80卡


器械
臀部:HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20


HIP ADDUCTION 110LB/90LB 8/8


 


卧举 20LB 20/20


 


负重弓步行: 4圈


 


仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST 20/20


抬腿收腹: 12/12/


 


ECLIPSTICAL+RUNNING: 40MIN


 

发表于 2008-9-30 22:48 |
以下是引用Aven在2008-9-17 0:18:00的发言:
另外你还有个错误观点。就是只有高负重,低次数,才是长肌肉。这是一个错误的观点。实际上。这个长的是块状的肌肉。如果你要形成线条。应该是低负重,多次数。男女体型结构的不同。导致训练方法本来就不同

低负重、多次数的肌肉看上去好像比较“秀气”,不会大块大块的突起。个人认为这样的看上去其实更匀称。

发表于 2008-9-30 22:51 |
事实上,女孩子如果真的上器械的话,可能需要比男的付出更多。因为大部分情况下女孩子要是满身肌肉就很难看了。上器械,又不能显出太多的肌肉,就只能低负重、多次数,而且需要很长时间的放松,很枯燥的。
 楼主| 发表于 2008-9-30 22:53 |
以下是引用☆☆☆在2008-9-30 22:51:00的发言:
事实上,女孩子如果真的上器械的话,可能需要比男的付出更多。因为大部分情况下女孩子要是满身肌肉就很难看了。上器械,又不能显出太多的肌肉,就只能低负重、多次数,而且需要很长时间的放松,很枯燥的。

看来来了个懂行的了.其实练器械还是很有意思的.我就非常喜欢练习器械.PT都看不懂.呵呵.

发表于 2008-9-17 00:05 |
女人做啥子器械锻炼呢,肌肉生长需要高强度、低组数、低频率训练,每次锻炼一个肌群足以,目标肌应该有一种充血的感觉,俗称泵感(男人都知道泵感的滋味),我看你的训练,对肌肉来说,无异于隔靴搔痒,得到锻炼的只是你的虚荣心和错误的成就感。你想要的优美的线条完全可以通过有氧运动获得,建议学游泳吧。虽然比较难,就当是对自己的挑战吧,学会一样东西的乐趣远胜于那些枯燥的器械吧。
 楼主| 发表于 2008-9-17 00:15 |
以下是引用陈伟在2008-9-17 0:05:00的发言:
女人做啥子器械锻炼呢,肌肉生长需要高强度、低组数、低频率训练,每次锻炼一个肌群足以,目标肌应该有一种充血的感觉,俗称泵感(男人都知道泵感的滋味),我看你的训练,对肌肉来说,无异于隔靴搔痒,得到锻炼的只是你的虚荣心和错误的成就感。你想要的优美的线条完全可以通过有氧运动获得,建议学游泳吧。虽然比较难,就当是对自己的挑战吧,学会一样东西的乐趣远胜于那些枯燥的器械吧。

我没觉的是隔靴搔痒。器械是男女都通用的。实际女孩子练习器械更能使得身材FIT. 不学游泳。我更喜欢器械。而且我做的一些器械的负重。不少男的都做不到。你可以去尝试下HIP ABDUCTION 110LB的看看。我认为国内健身误区很大。相反国外这方面更科学系统。我在国外网站写健身日记时候,看到很多MM都提到他们的PT鼓励她们练习器械。我不知道一个女孩子瘦的象柴火有啥好看。我更喜欢有点小肌肉的


[此贴子已经被作者于2008-9-17 0:16:50编辑过]
 楼主| 发表于 2008-9-17 00:18 |
另外你还有个错误观点。就是只有高负重,低次数,才是长肌肉。这是一个错误的观点。实际上。这个长的是块状的肌肉。如果你要形成线条。应该是低负重,多次数。男女体型结构的不同。导致训练方法本来就不同

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